肩頸痠腰椎痛都是因為駝背！椅上伸展改善各種不適

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肩頸痠腰椎痛都是因為駝背！椅上伸展改善各種不適


【早安健康／張維庭編譯】身體沒有大病大痛，日常生活裡卻常覺得腰酸背痛，容易疲勞？電腦和智慧型手機的普及，大大改變了現代人的生活方式，使得有駝背問題的人急速增加，造成身體平衡被打壞、肌肉僵硬，自律神經失調等各種毛病。透過坐著就能做的簡單伸展，輕鬆矯正駝背問題！


駝背影響肩頸肌肉與脊椎 還會導致代謝下降


日本物理治療師安季表示，駝背會造成身體的平衡被打壞，頭部往前傾，讓從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持被拉扯的狀態，結果就導致肩頸的僵硬。此外，脊椎也會受到影響，胸口後方的脊椎活動變得不順暢，讓腰部的脊椎增加了負擔，容易產生腰痛。


姿勢不良讓作為身體軸心的脊椎平衡被打壞，也會連帶讓手腳、背部的肌肉和關節平衡受影響，沒有自覺地以不正確的方式使用力氣，變得更容易疲勞。而駝背導致脊椎扭曲，不僅會腰酸背痛，還會連帶影響到沿脊椎而下的自律神經，自律神經一旦失調，就會導致虛寒體質、代謝下降、失眠、慢性疼痛等各式各樣的身體不適。


《矯正駝背這樣做》


STEP1.深深地坐到椅子深處，視線往上看，雙手手肘往後，抵住椅背。抵著10~20秒，打開胸口，使用肩胛骨周圍和背部的力量。一天當中可重複進行多次。




STEP2.深深坐進椅子裡（請留意椅子是否穩固），背部靠著椅背，做出萬歲的姿勢，慢慢地往後反折腰部。視線看著指尖，由於容易對腰部產生負擔，因此要注意吐氣時，一邊讓肚子凹陷一邊進行。


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