小腰精日常瘦腰7妙招

nozoki99

擁有迷人纖細的小蠻腰是每個女人的夢想，畢竟腰粗如桶的女人看起來怎麼都像個壯漢。 誰想被扣上這樣的糟糕帽子啊？ 想要扭動柳條般細腰的MM，趕緊來看看7大瘦腰妙招吧。 只要動一動就能瘦哦。
轉自非瘦不可magic健康日記

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 只要你在生活細節上能保持良好的習慣，飲食減肥再加上運動瘦身，小肚子一定會日益消退。

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。 此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。


2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。


3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。


4、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。


5、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。


6、做一個愛乾淨的女人

自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。 飯後清理廚房，拖拖地板。 抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。

這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。


7、呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
轉自非瘦不可magic健康日記