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現代人生活忙碌，工作一整天下來，往往沒有力氣跟時間上健身房運動，再加上外食居多，身材無可避免地往橫向發展，小編今天要分享一個CP值超高的快速燃脂瘦身訓練法，讓你花少少的4分鐘就能「把肥肉～都甩啦甩啦」！
什麼是Tabata Traning？Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！ 甩油甩肉，入門者看這裡！在開始訓練之前，最好能先做約5分鐘的熱身運動，以防止運動傷害，開始運動的20秒內，最好盡可能全力去做每個動作，這樣達到的效果才會是最佳的，型男們可以8個循環都做同一個動作，也可以依照需求編排不同的動作，如果還沒有想法的人，不妨先照著網路上的影片範本一起「動吃動」吧！ 動作一：開合跳（20秒）
休息：靜止、走動、低強度運動都可以（10秒） 動作二：Burpees俯臥撐後跳起拍掌（20秒）
休息：靜止、走動、低強度運動都可以（10秒） 動作三：原地高抬腿跑步（20秒）
休息：靜止、走動、低強度運動都可以（10秒） 動作四：伏地挺身（20秒，可不用道具）
休息：靜止、走動、低強度運動都可以（10秒） 到這邊已經做了2分鐘，記得再從頭來一次才是完成8個循環，4分鐘的Tabata 訓練喔！還不是很清楚的人，可以從影片中看見更完整的示範喔！
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發表於 2015-3-17 12:19:52
