1天5分鐘就有效果！防腰痛減腿臀的開腳瘦身法

forheart1314

【早安健康／張維庭編譯】還在練腹肌嗎？近來日本紛紛興起一股鍛鍊臀部的風潮，鍛鍊臀部有諸多健康上的好處，既能夠預防腰痛，同時也是保持骨盆位置、讓下半身有好線條的關鍵！透過鍛鍊臀部，輕鬆保持下半身血液循環，打造纖細雙腿，一天5分鐘就有效果！

臀部肌肉衰退缺乏支撐 會對大腿造成負擔

日本物理治療師安季表示，臀部在腳的正上方，同時也是讓骨盆保持正確位置的重要角色，如果缺乏運動，臀部的肌力衰退，臀部、骨盆以及上半身的身體重量，都會一口氣往下壓迫到下半身，只能用雙腳的力量來支撐全身體重， 如此就會造成腿部肌肉負擔過大，腿部肌肉緊繃，逐漸變得肥胖。

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《瘦下半身這樣做》

STEP1.趴著的姿勢，膝蓋伸展，舉起雙腳。


STEP2.一邊在空中保持雙腳的高度，一邊打開雙腳，盡可能打開到能夠打開的寬度。


STEP3.接著有意識地使用臀部，將雙腳闔起。打開、闔上，反覆10次。運動中要保持雙腳一直抬著的高度，伸展膝蓋地進行。

POINT：如果有腰痛問題，可自行調整到不會感覺到疼痛的範圍，一邊肚子施力，可讓臀部更容易施力。臀部是由幅度很寬的肌肉構成的，這個運動能夠均勻調整臀部的肌肉。