睡姿超重要 好的夜間睡眠有4特徵你有嗎？

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睡姿超重要　好的夜間睡眠有4特徵你有嗎？

即便你遵循所有這些規則：把手機置於臥室外、睡乾淨的床單、在合理的時間上床睡覺、睡夠8小時等等，你仍然可能在醒來時感到身體疼痛和暴躁。還有哪裡不完美呢？對，是你的睡姿！

仰臥

我們都知道那種依偎在床上、各種扭動身軀，直到四肢的姿勢最終滿足挑剔的身體的感覺。但是如果你一大早昏昏沉沉、渾身疼痛，可能你休息時的姿勢不是正確的。以錯誤的姿勢睡覺可能導致背部和頸部疼痛、疲勞、睡眠呼吸暫停、肌肉痙攣、迴圈障礙、頭痛、燒心、胃腸問題，甚至過早產生皺紋。聽起來蠻可怕喔！

根據睡眠專家的建議，臉朝上平躺著睡是最佳的選擇。這是一個中性的睡姿，對緩解你白天可能遭受的疼痛有好處。因為你的頭會比胸部高出一些，就不會加劇胃灼熱。（不過，平躺著睡可能容易打鼾。）

儘管如此，只有8%的人自然使用這一睡姿。其它的睡姿容易產生一些副作用，以右側臥睡姿為例，它可能會引發胃灼熱。這一理論認為，右側臥睡時，食管的一處肌肉會放鬆，胃酸就會反流進入喉嚨。不管是右側臥還是左側臥（根據美國國家睡眠基金會的研究，側臥是最常見的睡姿），都會引起肩部和臀部的疼痛。

如果你必須要側臥睡，那就保證你要有一個夠厚的護頸枕，以減輕肩旁的受壓。在膝蓋中間塞一個枕頭也可以防止腰痛，睡眠醫學專家、美國阿爾伯特愛因斯坦醫學院教授Shelby Harris這樣說。

當然，最糟的是俯臥睡姿。對於選擇這一睡姿的7%的人來說，俯臥會給整個身體帶來壓力，增加醒來時感覺麻木和關節疼痛的可能性。如果你打算這麼做，Harris建議使用一個較平的枕頭減輕整晚轉頭產生的頸部壓力。或者，如果你出於某種瘋狂的原因必須面部朝下俯臥睡，最好在額頭下墊上枕頭。
全心投入，你可以做到

根據美國國家睡眠基金會(NSF)的研究，好的夜間睡眠有四個特徵：

    花不超過30分鐘時間進入睡眠。
    最多醒來一次。
    當你在夜間醒來時，醒著的時間不超過20分鐘。
    你在床上至少有85%的時間都在睡眠當中。

如果你的夜間睡眠不具備上述所有4個特徵，嘗試改變一下睡姿，看看能否解決問題。根據Harris的建議，你可以訓練自己成為那｢神聖｣的8%的仰臥睡姿人群中的一員。她推薦了一個很有趣的做法，睡在被枕頭包圍的床上：在每一側放1-2個枕頭，膝下再放一個。這會防止你在夜間無意識地翻滾而不能保持仰臥睡姿。Harris還推薦了一個比較極端的方法，在睡衣的兩邊各縫半個網球，這樣即使你在熟睡中，也會保證身體不會側向不舒服的兩邊。