大家plank(核心肌運動)可以做多久？

tokyo123

大家好~~

最近跑步練得很勤，雖然是超新手XD

身邊很多朋友都有跑步的習慣，所以都會問他們關於跑步的問題

路跑版 跟 fitness版也是好物！

因為我可能跑步姿勢不太正確(調整中)，加上肌力不足

每次跑到約5k的時候膝蓋就在抗議…

爬版+問朋友 都是說要訓練核心肌，讓身體帶著我跑，而不是用小腿

所以休息的時候，三不五時就練一下

因為我是想練持久力，先從plank(棒式)練起，動作很簡單

範例如：http://ppt.cc/ODbl

一開始我只能5秒…手臂跟肚子都要爆炸了

(強者我同學的同學，男生，可以7分鐘)

我前兩天才開始練習，今天可以30秒，哈，然後乳酸就堆積了 Orz

不知道女孩們都可以維持多久？


題外話：

女孩們夏天練跑有什麼該注意的事項嗎？除了多補充水份之外~~3Q

woff75

可以考慮改做深蹲...
如果偏好靜態先從靠牆半蹲開始練習...
這樣比較直接...
你的關節會承受你所有的重擊步伐所以膝蓋會痛...
直接加強你膝蓋的股四頭肌效果會比plank來的好且直接...

路過...想提供另一個訓練方向文不切題勿怪