比基尼曲線讓妳更性感

bonnie.b.b

你的腰腹部贅肉讓你在炎炎夏天與比基尼無緣嗎？究竟該怎麼做才能減掉頑固的腹部贅肉呢？以下介紹民眾2組有針對性效果的瘦身動作，若同時配合適量、規律的有氧運動和飲食控制，將有助於消除腹部贅肉，揮別小「腹」翁、小「腹」婆的稱號。

鍛鍊出漂亮的腰線，不光為身材加分，還能夠起到保護身體器官的重大作用，因為集中在這些區域的肌肉在遇到緊急情況下立即被調動起來，參與到抵制外來傷害的活動中。推薦一些小動作，可以在任何想鍛鍊的時候就開始，不用複雜的準備，也不用私人教練的保護，完全依靠自己的自重做一些墊上運動，腰腹塑形還是很容易實現的。或者堅持每天起床或者睡前集中20分鐘做點運動，漸漸地把健身理念融進生活。



動作1／剷除腹部討厭肥油平坦小腹

練習次數：左右各做20下為一組／每次2～3組／每週2～3次。

做法：

1.右腳屈膝站姿預備。



2.雙手上舉，準備向下出力。



3.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下再換邊。



4.左腳屈膝站姿預備。



5.雙手上舉，準備向下出力。



6.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下。



動作2／甩掉腰間肥肉擁有迷人腰窩

練習次數：左右各做20下為一組／每次2～3組／每週2～3次。

練習重點：

左右腳連動腰部力量扭轉時，腳尖要惦起並扭轉，如此可以帶動到更多的腰部力量。

向下彎腰的動作，不只能收腰，還可以拉伸出美麗的腿部線條，是個超值的好訓練，習慣水瓶重量後，也可以增加重量做練習。

做法：

1.站姿預備。雙腿張開約肩的2倍寬，雙手輕鬆握住水瓶。



2.身體朝右下壓，握住水瓶的雙手輕觸右腳背，不駝背，骨盆儘量保持正向。



3.起身，右腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。



4.身體朝左下壓，雙手朝左腳背輕觸。



5.起身，左腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。



動作1／剷除腹部討厭肥油平坦小腹

練習次數：左右各做20下為一組／每次2～3組／每週2～3次。

做法：

1.右腳屈膝站姿預備。

2.雙手上舉，準備向下出力。

3.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下再換邊。

4.左腳屈膝站姿預備。

5.雙手上舉，準備向下出力。

6.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下。

動作2／甩掉腰間肥肉擁有迷人腰窩

練習次數：左右各做20下為一組／每次2～3組／每週2～3次。

練習重點：

左右腳連動腰部力量扭轉時，腳尖要惦起並扭轉，如此可以帶動到更多的腰部力量。

向下彎腰的動作，不只能收腰，還可以拉伸出美麗的腿部線條，是個超值的好訓練，習慣水瓶重量後，也可以增加重量做練習。

做法：

1.站姿預備。雙腿張開約肩的2倍寬，雙手輕鬆握住水瓶。

2.身體朝右下壓，握住水瓶的雙手輕觸右腳背，不駝背，骨盆儘量保持正向。

3.起身，右腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。

4.身體朝左下壓，雙手朝左腳背輕觸。

5.起身，左腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。



結語:重點在於每天不間斷，而非一定要做強度高、時間長的運動。每天做雕塑運動勿超過半小時，不勉強做角度過大的動作，只要感覺有在對抗地心引力就有
       效果。

猛男傑克森

想瘦真的就是要多運動
比吃減肥餐還好

tiger0617

這種文章養眼又住人真棒喔~

ss8611ss

動做很簡單..只是很少人能持續的做