10個睡眠小撇步

kinhwa

10個睡眠小撇步

現代人生活的壞習慣加上工作壓力大，導致失眠或睡眠品質不佳對許多人來說是家常便飯，美國生活網站「Lifehack」報導，睡眠不足對人類的生活造成絕對的影響，想要改善睡眠品質除了可以尋求醫生協助之外，也可以從生活中小細節做起。

1.有聲音伴隨入眠

睡覺時有一些聲響能幫助我們感到放鬆，這些聲響可以取自收音機、有聲書或是手機音樂，不用真的聽進去，就當作是背景音樂伴隨睡眠，比起一片死寂來的有幫助。

2.保持臥室的溫度

如果臥室太熱或太潮濕都會讓人難以入眠，對於睡眠的理想溫度最好保持在15到22度，不過這當然是取決於個人體感舒適的溫度，並不用一定照著這個範圍調整。

3.離開你的被窩

如果你持續在床上翻來覆去超過20分鐘，那其實沒有理由繼續躺在那邊，不如離開被窩找些事情放鬆自己，像是讀本書、聽些輕柔音樂等，不過也不要讓自己的腦和眼睛使用過度。

4.設一個固定的睡覺、起床時間

如果每天睡覺的時間都在改變，長久下來會打亂生理時鐘，大腦會搞不清楚到底何時該睡何時該醒，所以才會造成有時想睡卻睡不著，所以設定一個固定的睡覺和起床時間，對於睡眠是有幫助的。

5.使用薰衣草或尤加利精油

薰衣草和尤加利有讓人放鬆神經的作用，可以使用相關的產品像是身體乳液，或是香燭、精油等放在房間，幫助睡眠。

6.吸收自然光

吸取新鮮空氣和自然陽光對於睡眠是有幫助的，這些也能幫助身體重新設定生理時鐘。

7.喝熱水、熱飲

常常聽到有人說睡覺前喝杯熱牛奶會比較好睡，這其實不是牛奶的功效，而是它的溫度能為身體取暖，所以也可以選擇熱巧克力或是其他熱的無咖啡因飲料。

8.睡覺時把電視、燈關掉

我們的大腦不擅長於製造褪黑激素，當有光源在身邊時，容易讓人無法入睡，而最大問題的根源就是電視，如果可以的話就用其他東西來取代，像是夜燈或鬧鐘。

9.臥室只被用來放鬆和睡覺

很多人會在臥室裡面看電視、玩遊戲、讀書等，但這些都會影響大腦對於這個空間的判斷，無法確定這個地方對人來說是怎樣的存在，而如果大腦在這個空間持續保持興奮、專注，那在該放鬆的時候大腦也容易誤判。

10.償還睡眠債

睡覺是很重要的事情，如果你持續睡很少的時間，那日積月累下，你就要花更多倍的時間償還身體，那長期下來在時間和身體上都是不划算的。

其實在醫學界很早就證實睡眠和免疫功能之間有密切的關聯，當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞就減少30%，僅存的白血球活動力也會變差，每天只要少睡一小時，長期累積下來就足以造成身體的病變，簡單的來說，長期晚睡就等於是慢性自殺！
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