流太多汗更易半夜腳抽筋！3方法補鎂助肌肉放鬆

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流太多汗更易半夜腳抽筋！3方法補鎂助肌肉放鬆

【早安健康／張維庭編譯】睡覺時常腳抽筋嗎？睡到一半突然腳趾糾結，腳趾到小腿一陣疼痛，原本的睡意都被趕跑了大半，又得趕緊起身伸展，避免又進一步抽筋第二、第三次......雖然不是大病，發作起來卻相當惱人。而這個現象除了肌肉緊繃之外，其實也與體內礦物質不足有關！透過幾個方法，就能輕鬆預防並改善！


排汗過多讓鎂流失 肌肉收縮過度引抽筋


日本帝京大學醫學部附屬溝口病院客座教授出澤明表示，除了筋肉疲勞、老化等原因之外，腳抽筋的最大原因是排汗過多所致。


腳抽筋的原因來自於體內的鈣與鎂等礦物質失衡，導致下達活動肌肉指令的運動神經末端失靈，流汗、嘔吐以及拉肚子等狀況，讓體內的礦物質流失又沒有及時補充，特別是缺乏活動腿部肌肉重要的鎂時，大腦到小腿的指令就會變得遲鈍，無法確實傳達指令，結果就導致了肌肉做出必要的收縮，產生了腳抽筋的現象。


而為什麼特別容易在睡覺時發生呢？這是因為我們睡覺時，大多是雙腿朝下的狀態，一旦腳尖向下，小腿的肌肉就處於收縮狀態，這時又下達了錯誤的指令，就容易造成抽筋。


《預防腳抽筋這樣做》


1.睡前適量飲水

睡前適量補充水分，有益於預防腳抽筋，特別是飲用含有鎂的礦泉水，補充礦物質，效果更佳。


2.適度伸展

從事需要久站工作、時常運動，讓腿部肌肉長期處於緊張狀態；平日沒有運動習慣，再加上年齡增長而讓筋肉衰退，導致血液循環不良；體質虛寒，而有血液循環不良問題等等，讓筋肉長期處於緊張狀態，體溫低下再加上棉被的重量，骨骼肌產生了不協調，就導致了抽筋。


特別是老年人容易肌肉衰退和血液循環不良，慢性病藥物又讓體內礦物質失衡，就容易導致抽筋。可每天進行簡單的伸展，幫助肌肉放鬆，光是坐姿體前彎就很有效果。


3.含鎂食物

日常飲食裡，也可補充含鎂食物，例如牛蒡、燕麥、腰果、南瓜、昆布、菠菜、羊栖菜，都含有豐富礦物質。

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