夜夜好眠小方法

kinhwa

夜夜好眠小方法
  
1.據研究，人的體溫在上午3~5點是一天中體溫最低的時候，之後慢慢上升，到了晚間9~10點時體溫最高，接著體溫再度下降，此時就是安眠的最佳時機。

2.在睡前做激烈運動或泡高溫的熱水澡，反而會使體溫上升而睡不好。睡前要避免泡40度以上的熱水澡，如果有睡前才入浴的習慣時，洗40度以下的溫水澡較容易入睡，喜歡泡熱水澡的人，最好在上床前2小時就洗好澡。

3.有睡眠障礙人，有一半以上都是過夜生活的人，因此改變日夜顛倒的生活，對睡眠品質很有幫助。

4.血液循環不良、胃腸不好的人，在睡覺時保持腰部以下的溫暖有助於入睡。

5.即使晚間睡眠充足，到了下午兩點左右還是會覺得想睡覺，因此午覺就顯得格外重要，在午睡入睡後的20分鐘時醒來，最能達到恢復精神的效果。

6.睡前酒雖然可以幫助入睡，但是也容易讓人睡不沈，應該儘量避免。

7.每天養成輕微的運動習慣，可以幫助睡好眠。

8.睡前喝杯熱牛奶，吃麵包或水果，也有助於入眠。

9.營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點盞有助睡眠的薰衣草精油，避免太冷或太熱的環境。
來自群組: ♨ 秋居 ♨

喝遍天下茶

寫得不錯~
有的準~有的不準~~

不過真的累了~打開冷氣閉上眼就睡到不知人去了!!